老人，快走！

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2018年绍兴木兰拳会第四届木兰拳系列赛现场

科学扩张、积极转型、坚实基础、简单的12个字，却蕴含着让这座城市的106万老人感动的雄心。过去一年，绍兴市有71.7万老年人参加了体育健身活动，占全市老年人口的63.6%。那么，2018年绍兴老年人参加了哪些健身活动呢？绍兴的老年群众体育活动发生了什么新变化？随着新年的到来，它会带来什么新的变化？

老年人的健康

不平衡仍然很明显

“绍兴有106万60岁以上的老人，占总人口的23.9%。人口老龄化的现实使得健康尤为重要。每个家庭都有老人，每个人都会变老，而老年人群体是最特殊的。”绍兴市老年体育协会会长石树如说，无论从全民健身的战略意义还是从社会大局来看，做好老年健身组织工作都具有十分重要的意义。

她介绍说，绍兴市老年人参与健身活动还存在很多不平衡，如城乡不平衡、设施不平衡、观念不平衡、男女不平衡等。绍兴市老年体育协会过去一年的工作是积极弥补许多不平衡情况下的不足。去年，绍兴市老年体育协会在全市范围内举办了15次交流活动，每个分会组织了10.6万人参加了各种活动，协会的分会从10个增加到12个。

她说，许多农村老年人根本没有参加健身活动的想法，而且存在很大的地区差异。许多城市老年人熟悉软球、口袋球和可乐球，许多农村老年人从未听说过。

2018绍兴垒球展览场地。

观光旅游+体育

成为老年人健身的新模式

新昌县竟陵镇娄机村村民杨最近无事可做。他必须去村里的几个寄宿家庭，看看不久前城市的球赛活动留下的设备。这就是他已经活了70多年的生活。我第一次看到了球。“我以前从未听说过。如果我老了，我也想锻炼。”

娄机村位于新昌市第19座岩峰脚下。去年11月，来自全市的100多名足球运动员住在寄宿家庭，吃着农家菜，走过第19座岩石交叉峰，展示他们的足球。活动中使用的足球设备最终留在了村子里。“这种运动健身加参观休闲的方式，愉悦了心情，陶冶了情操，真让老朋友们拍手叫好。”石树如介绍道。

观光旅游与体育相结合，是绍兴市老年人体育活动中获得的“体育+旅游”的新模式样本。为了打破城乡老年人体育健身发展的不平衡，让更多的农村老年人搬迁，去年，全市五个村被命名为“绍兴市老年人体育健身活动基地”，共有五个特点:有一个老年人健身的组织团队，一个合适的活动场所，持续的健身活动，一个优美的环境，一个可容纳100人的寄宿家庭的接待能力。这些基地将在三年内成为全市老年人体育交流活动的首选。

不要以成就来谈论英雄

排名淡化侧重于参与

曾几何时，当老年人参加各种体育活动时，年龄越大，成绩越好被用作衡量一个老人是否是体育大师的标准，这也使得许多大众健身项目成为老年人之外的专业项目。自2018年以来，出现了新的变化。

“这个变化特别好。让我没有压力去更充分地竞争和交流。”绍兴市高级体育协会木兰拳分会会员陈克迪说，过去只要参加比赛，他就会紧张。当他宣布自己的排名时，他感到自己的心都要跳出来了。“我还听说有些老年运动员因为在比赛中的激烈对抗而发生事故。”她说现在每个人都在交流，展示过程也更加轻松。

原来，从2018年开始，我市的老年体育逐渐从竞技体育转变为休闲体育。其中，单项比赛的计分项目改为单项交流(展示)活动，如乒乓球、气排球等决定胜负的项目，改为单项交流活动，从名称上减少了活动的对抗性，在交流活动中不排名第二。"淡化排名，注重参与，这样许多老年运动员可以获得更多的快乐."石树如说，老年人的运动应该是休闲娱乐，所以有必要降低门槛，让更多的老年人有机会参与，真正使身体健康成为他们生活的一部分。

2018年绍兴健身气功网站联盟。

促进经络锻炼

让特殊的老年人群体移动

冬天的下午，我走进绍兴社会福利中心。虽然外面下着雨，但许多老年人聚集在室内进行健身活动，如排舞、太极、气功等。在养老机构中，有一些行动不便的老年人。当其他人在做健身运动时，他们的眼睛更加热切。

石表示，2019年绍兴市老年体育健身的一项重要任务是在各级养老机构推广经络锻炼。“拍和玩，坐在轮椅上也可以做，主要目的是让这些特殊的老人动起来。”她说，如果每个养老机构都能每天进行两次经络锻炼，当音乐响起时，老人就会快乐地活动，这将是养老机构未来的一个景观。

事实上，早在去年5月，绍兴市老年体育协会和民政局就在市(区)养老机构中选择了10家机构作为示范点，开展了“老有所乐、体适能进养老服务机构”的示范工作，并分别为10家养老机构购买了足球、足球机、踢球器等健身器材，各直属分支机构也与这些机构建立了服务关系。

推广哑铃练习

让老年人减缓肌肉萎缩

在绍兴市老年体育协会2019年的工作重点中，推广八段锦、哑铃锻炼和经络锻炼已成为特色项目。除了主要针对养老机构中特殊老年人的经络锻炼外，八段锦和哑铃锻炼也有自己的目标群体。

我听说哑铃锻炼已经成为老年人在新的一年里的一个健身促进项目。一直在做哑铃练习的市民邵中华开心地笑了。去年，他去南京拜访朋友，发现他的朋友通过练习哑铃锻炼了手臂肌肉，这与他下垂的蝴蝶手臂完全不同。“我和我的朋友一样大，都70岁了，但他们完全处于两种健康状态，所以回到绍兴后，我也开始练习哑铃练习。”他说哑铃练习可以通过自学视频来教授。尽管肌肉没有在一年内得到锻炼，但肩部和颈部炎症的症状已经缓解。

“事实上，中国老年人身体最大的变化是肌肉组织的丧失。直接的后果是摔倒容易骨折，血糖升高！”石树如说，哑铃练习不受时间的限制，可以在家里、办公室、公园甚至坐在椅子上练习。推广哑铃锻炼的目的是让参加运动的老年人尽可能减缓肌肉组织的损失。这种锻炼也非常适合男性老年人锻炼。

推广八段锦

让更多的老年人参加体育运动

76岁的周厚生已经练习太极拳3年了。从去年开始，他就爱上了八段锦。他说:“打太极需要很多场地，但八段锦对场地没有要求。即使在房间里，它也可以播放。”

八段锦在中国已有几千年的历史，它是在20世纪90年代重新创作并在全国推广的。绍兴市体育总会秘书长董说，八段锦在绍兴市健身气功协会得到广泛推广，是因为它易学易用，套路简单，场地不限。全市有7个区、100多个子站点可以学习八段锦。只要市民想学，他们可以免费去这些子网站。

“八段锦对运动员的年龄要求限制较低，不专业。看着普通的姿势，效果非常好，这样可以让年龄较大的运动员参与更多。”董对说:

:王的照片由被申请人提供