闭上嘴，张开腿。有些人在两个月内减掉了20磅

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我在两个月内瘦了20公斤，一个月内瘦了12公斤...这些不仅仅是语言，而是真实发生在我们周围的生动例子。最近，柯桥区疾病预防控制中心开展了一项主题为“饮食平衡，科学减肥”的活动，320名“肥胖者”聚集在全区进行为期五个月的减肥活动，引导每个人养成健康的生活方式。

“减肥行动始于6月份，主要来自饮食和运动。仅仅两个多月，结果出来了，最明显的一个减了20磅。”柯桥区疾控中心官员说。

十人一组

指导员每天“监督”

90后，赵是参与者之一。他身高178厘米，体重185公斤。他总结了肥胖的原因，主要是由于无法控制的嘴，经常吃宵夜和缺乏锻炼。"我的目标是减掉30磅，把体重减到155磅。"赵的梦想并不遥远，他已经在减肥的过程中减掉了20磅。

他的减肥计划非常简单:每天跑15000步，练习10分钟以上的健身器材，放弃晚餐和一些高能量食物。减肥的关键在于坚持。"虽然我以前想过减肥，但没人劝我坚持下去。"赵说，现在，他已经加入了一个10人减肥小组，有一个减肥教练。每天，他必须上传一天的饮食、锻炼和体重给小组，教练会给一些指导，比如一天的饮食卡路里是否超过标准，锻炼的量是否合理。

除了督促团队成员，教练还将帮助团队成员控制减肥的节奏。赵的指导老师是来自镇社区卫生服务中心的医生孙立强。他会将团队成员的每周饮食、锻炼和减肥数据制成表格，并为团队成员提供参考和建议。“如果你减肥太快，它将不起作用，并且可能对你的身体产生不利影响。”

此外，减肥小组将每月组织一次或两次集体活动，如体育锻炼和健康讲座。"这个小组的大多数成员都瘦了四五磅，效果相当好。"孙立强说道。

“像这样的减肥团体有32个。通常的减肥活动是分组进行的。每个小组都配备了一名专业的减肥教练，主要由医务人员担任，其余的是训练有素的健康交流志愿者和健康俱乐部成员。”柯桥区疾控中心官员说。

减肥“套餐”

每个人都是量身定做的

如今，各种食谱和减肥药在网上和生活中都很流行，但效果并不令人满意。有些人服用减肥药来减肥，但在停止服用一段时间后，他们会立即反弹；有些人通过节食减肥。他们不但没有减肥，反而毁了自己的身体...有无数的例子。

俗话说，如果你不能一口吃下脂肪，你就不能立刻变瘦。柯桥区疾控中心相关负责人表示，科学的减肥方法必须是合理安排饮食，循序渐进地进行锻炼。例如，在饮食方面，尽量不要吃脂肪，不要喝饮料，不要吃油炸食品，每天都要吃。植物油不超过3个可乐瓶盖，食品中必须有600克绿叶蔬菜；在体育运动中，我们应该注意有氧运动和力量锻炼的结合，锻炼的频率应该是每周至少3次，每次40分钟以上。

值得注意的是，在这场减肥运动中没有统一的“减肥套餐”。除了“一天走10，000步”的基本要求外，其他项目如食谱和锻炼计划由每个队员根据自己的情况并在教练的帮助下量身定制。“每个人都有不同的饮食习惯，身体可以接受的运动量也不同。玩家可以选择最方便、最合适的减肥方式。”负责人说。

为了激发每个人的热情，柯桥疾控中心还设立了优秀健康指导员奖、减肥奖、参与健康生活奖等。活动结束时，优秀人员将获得适当的奖励。

社会问题

肥胖成为健康杀手

肥胖是一种慢性代谢疾病。早在1948年，世界卫生组织就将肥胖列为疾病之一。近年来，中国的肥胖问题越来越严重，已经成为一个社会问题。根据最新统计，超重和肥胖人口占中国总人口的30%，其中10%为肥胖人口。

"肥胖是疾病的温床，已经成为导致死亡的一大“杀手”. "据柯桥区疾病预防控制中心负责人介绍，超重和肥胖人群患糖尿病、冠心病和高血压的可能性是普通人的2-3倍。

据了解，参加这一减肥运动的320名“胖子”年龄在18至59岁之间，男性最高体重为240公斤，女性超过180公斤。每个人都有某种程度的健康问题。例如，36岁的李身高169厘米，体重210多公斤。他被诊断患有高血压和早搏；赵平时的睡眠质量不高，所以他很容易醒过来，而且他有哮喘，经过一点锻炼。

经过两个多月的坚持，队员们的身体状况明显好转。赵灿每天睡将近一个小时，当他跑成一圈的时候，他几乎不会喘气；李成功减肥15磅；王，44岁，每天步行15000到20000步，周末跑5到6公里。现在一口气爬11楼只需要2分钟。

“我们希望通过五个月的行动，每个人都能养成健康的生活习惯，在变得越来越好的同时减肥。”柯桥区疾控中心官员说。

边肖:绍兴新闻传媒中心全媒体实习生蔡丹英