椎间盘突出症，什么是正确的睡眠姿势？睡觉时仰卧和侧卧会比较舒服

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正确的睡眠非常重要，这关系到我们晚上的睡眠质量。如果睡眠质量不好，第二天就会影响我们的生活、工作和学习，也会影响腰部和全身的健康。"什么样的睡眠姿势对腰椎间盘突出症患者是正确的？"有着两年从业历史的郑先生致电晚报健康工作室，采访了相关医生。

“从睡眠姿势来看，仰卧位可以放松腰椎间盘突出症患者的肌肉，显著降低腰椎间盘的压力，减少椎间盘突出，并降低髂腰肌和坐骨神经的张力。这种卧姿适合腰椎间盘突出或其他有坐骨神经痛症状的下腰痛患者。”绍兴龙华骨科医院的黄腾医生告诉我的。

此外，侧卧位还可以避免腰痛，并弯曲臀部和膝盖。古人说“像弓一样躺着”是这种睡姿，可以消除腰部的后伸，有助于缓解下背痛。

如今，人们的生活质量正在逐步提高。许多人喜欢睡在柔软的床上，认为柔软的床更舒服。黄医生建议腰椎间盘突出症患者应选择硬板床，因为它可以减轻椎间盘的压力。

此外，患者应注意腰部保暖，尽量不要感冒，避免感冒和暴饮暴食。当你感到背部疲劳时，尤其是当你长时间乘坐公共汽车或飞机时，你应该躺下或坐在有靠背的椅子上休息，无论你是站着、坐着还是其他任何姿势，都要注意随时支撑背部。举起重物时，不要弯腰，而是弯曲膝盖，以避免过度扭动和突然用力。如果驼背，坐下时保持膝关节高于髋关节，以支撑背部，脚掌应完全接触地面，否则，将小木凳放在脚下或降低座椅高度。

边肖:实习生董晓晓陈文华