这套“八段锦”是医生推荐的，也许你也可以练习一下

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锻炼对帕金森病患者也有好处，但是运动应该相对平静和缓慢。中国康复医学会帕金森病与运动障碍康复青年专业委员会委员、绍兴文理学院长安分院康复中心主任张颖推荐了一套易学易用的“八段锦”。

张颖主任介绍说，“八段锦”是一种优秀的中国传统保健技艺，形成于北宋，已有一千多年的历史。古人称它为“金”，因为它的动作流畅、优美、柔顺。“八段锦”主要由八个乐章组成。在开始之前有一些预备动作和公式。中老年朋友可以随时写下公式并练习。

准备公式是“站着，两脚平行分开，水平步应与肩同宽。”。头部挺直，腰部和腹部松弛，膝盖微微弯曲至脚趾。放松双臂，手掌向下，自然伸直手指。专注于你的眼睛，静静地呼吸，保持丹田。"

张颖主任说“八段锦”简单有效，有利于改善帕金森病患者的关节活动度，防止畸形，改善躯干肌肉运动和姿势控制；提高平衡、协调能力和手的灵活性，防止跌倒造成的二次伤害，有助于提高日常生活的能力和质量。当然，“八段锦”可以广泛应用。长时间伏案工作的人、久坐不动、患有基本疾病的中老年朋友都可以练习。

第一段是“双手托住三焦”，公式是:“在过小腹之前，双手高举托住天空。左手掌和右手掌被分成云，双手握着恢复。裳带着气慢慢走，一个叫一个吸一个旋。呼气时停下来一会儿，呼吸时保持自然。”

第二部分是“从左到右打开弓就像拍摄一个雕刻”。简洁的公式是:“蹲下时保持稳定，双手交叉放在左胸上。向左推向右拉就像射箭，左手食指指向天空。用你的腰把你的潜力变到右边，双手交叉放在你的右胸上。向右推，拉左眼看手指，用双手恢复。”

第三节是“一臂调理脾胃”。公式是:“双手交叠，掌心朝上，右上和左下手臂托住圆圈。右手掌转动手臂支撑天空，左手掌转到脾脏。两掌沿胃经行走，手臂改变为按一个周期。呼吸时不要用力，把手放回丹田。”

第四部分是“五劳七伤后回顾”，公式是:“双手托住托盘，翻转手掌，按下手臂内旋。把你的头转向左边，放空气到涌泉。当你筋疲力尽的时候，安静地呼气，然后把你的手臂放回天空。继续运行到正确的类型，并把气体带回丹田。”

第五部分是“摇头摆尾”。简洁的公式是:“你可以选择自己的姿势，双手放在膝盖上。呼气时，头应该转向左边，但是眼睛应该看着右脚趾。吸气，恢复到右边，摇摇头，看左脚趾。所以在空中来回走动，你不能傲慢。”

第六部分是“摇头摆尾”。公式是:“将你的脚张开一步，双手平放在小腹前。左右分开，转身，吸气，藏在腰和背之间。随气走式设定深度，呼气弯板整圈。手势引导，不要用力，放松腰部，收腹以保持涌泉相报。”

第七段是“攒拳瞪眼”，口诀是:“睁大眼睛蹲下，把拳头握在胸前”。拳头用腰带动真气转动，然后拉动两臂旋转。吸气，吸气，呼气，左右转动你的拳头。用两拳收回胸部，用手掌恢复双脚。”

第八部分是“所有的疾病都会在七个落后之后被消灭”，公式是:“用你的腿站立，离开你的脚趾，用你的脚跟悬挂你的脚趾。呼气，双手放在上面，每星期呼气一次，双脚放下。这样重复了七次，整个身体又回到了丹田。放松并摇动全身，自然呼吸。”

(受访者提供的照片)

边肖:潘陈秀珍文华