于觉民回家给基层队讲授“快乐排球”

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中国女排前教练、八一女排功勋教练夺冠，现在正积极参与全民健身。12月1日上午，应市排球协会邀请，绍兴著名教练于觉民回到家乡，为绍兴市业余排球运动员传授实用技术和预防损伤措施。在轻松愉快的气氛中，每个人都笑着称之为“长期体验”。

除了快乐，中老年人在打排球时也应该防止受伤

12月1日上午，在绍兴文理学院体育馆，我们的业余排球社会指导员早早地等候着。我听说于觉民教练来讲课了，很多中老年气排球爱好者也来了。

“余，我的跟腱在助推排球过程中经常不舒服。这是怎么回事？”45岁的陈华是绍兴求是环境气排球俱乐部的成员，他向教练于提出了自己的疑问。于觉民说，他把他带到了台阶的一边。"你通常可以踮着脚在台阶上上下移动，尤其是在锻炼前."他说，很多气排球爱好者都很随意，不注重准备活动，训练后也不放松。时间长了，受伤容易发生，这与为健康和幸福欢呼排球的目的是背道而驰的。

除了保护跟腱之外，于觉民还教大家保护膝关节、颈椎和肩部，加强腰腹部力量的作用，以及如何预防腰椎间盘突出症。于觉民说，气排球比普通的硬排球轻得多，更容易上手，受伤的几率也更低。它适合各种年龄的朋友，尤其是老人。

“今天，像于教练这样的大人物在基层指导我们是非常难得的。我很高兴听到这个消息。”55岁的范阿姨告诉我。

对年轻人来说，学几个排球技巧是非常实用的

气排球纯粹是“中国制造”。作为一种新兴的大众体育，它集运动、休闲、娱乐于一体，受到越来越多的人的青睐。不久前，俞觉民率领浙江男子气排球队在第13届全运会上获得团体赛冠军。

对于绍兴文理学院气排球运动员的指导，于觉民更倾向于表演技巧动作。“拦网是气排球青年组比赛中非常重要的一项。当你起跳时，你的手与肩同宽，穿过球网，最后停下来。”于觉民在现场告诉学生，平时要加强基本功。

“过去，我们可能更注重如何将球击过网，而余灿教练传授的传球技巧帮助我们轻松赢得比赛的下一分。”医学院大三学生张力文说，这些技能非常实用，以后必须经常练习。

孩子们打排球的兴趣和基础非常重要

后来，于觉民来到绍兴城北小学，在那里排队的女生获得了岳城区冠军。他给孩子们上了生动的排球课。当我走进学校体育馆时，我看到近50名学生在做排球传球和垫球练习。于向学校老师建议:“最好是交替进行传球和垫球。每次练习持续三分钟，然后被替换。如果你一直只练习一个项目，它可能会影响你孩子的颈椎。”

在现场，于觉民还组织学生进行了几套速度练习。他说:“连续不间断的传球可以提高体能和反应能力，但仍然有必要保护身体安全。”于觉民说，科学的排球训练不仅可以强身健体，塑造良好的身体，还可以提高他们的思维能力。

:钱峰主任实习生华/照片黄