玩手机，玩“鼠标手”游戏

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“医生，我手腕疼，手指也不听使唤。这些天我举不起来。”近日，住在岳城区的刘小姐来到市中医院骨科(手足镜)，找到了副主任医师王金忠。检查后，王医生告诉刘小姐，她的右腕关节过度使用和损坏，并患有腕管综合征，俗称“鼠手”。

王医生说，“鼠手”患者主要是年轻人和“白领”，尤其是在信息技术行业和“网虫”。这些人反复敲击键盘，移动鼠标，使以腕关节为活动轴的活动强度大，反复长时间过度活动，导致腕关节慢性损伤，手掌腕管压力增大，压迫腕管神经和血管，引起相应症状。女性的腕管通常比男性的小，并且正中神经容易受到压迫。30-50岁的妇女是高风险群体，发病率约为男性的3倍。

如何防止“鼠手”？王博士说，首先，使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标应在同一高度，坐时应低于肘部的高度，且不应离身体太远，这有利于减少操作电脑时对手腕和腱鞘的损伤。许多电脑桌没有专门放置鼠标的地方，所以长时间在桌面上使用鼠标很容易造成损坏。

最好选择弧度大、接触面宽的鼠标，这样有利于力的分散。同时，使用“鼠标腕垫”并将其放在手腕上；不要用力敲击键盘和鼠标的键，最好使用中等力度；使用鼠标时，不要将手臂悬挂空，以减轻手腕上的压力。移动鼠标时，不要使用腕力，而是尽可能依靠臂力来减少腕力；尽量避免上肢长时间处于固定机械和频繁活动的状态。当使用鼠标或键盘打字时，你应该在每个工作时间站起来移动你的四肢，做一些动作，比如握紧拳头和捏手指放松手指。如果你经常忘记休息，你可以设置一个闹钟或计时器来提醒自己。

此外，平时你可以多做手部运动，注意放松手腕肌肉和关节。当然，“鼠手”患者应该积极治疗。除了确保充足的休息时间，他们还可以接受物理治疗，并在局部应用抗炎和止痛药物。如果保守治疗无效，需要早期手术，否则难以恢复。

手部锻炼，你也可以做

1.伸展手指，轮流用一个手指触摸手掌，同时保持其他手指尽可能伸直。这种方法有助于提高手的协调性。

2.双手紧握成拳几秒钟，然后放松双手，充分伸展手指。注意尽可能多地分开手指，并重复练习多次。这个动作可以有效缓解手指僵硬的不适。

3.把拇指和一个手指放在一起练习，做“玩手指”的手势。一个手指弹奏几次后，换成另一个手指，并依次重复。这种方法可以增强手指的强度和韧性。

4.用左手拇指和食指轻轻摩擦你的右手手指大约15秒钟。

5.双手合拢，来回摩擦，达到手掌轻微发热的程度。这种简单的运动也能促进血液循环。

6.握住一个网球(或其他同样大小和重量的物体)，上下翻转你的手腕大约30次。

边肖:潘秀珍文/照片陈文华